Gestão de Ciúmes vs Compersão • CUCKAPP

Porquê trabalhar os dois lados?

O ciúme é uma emoção natural e não precisa de ser eliminada — precisa de ser compreendida e gerida. Ao mesmo tempo, a compersão (prazer genuíno com o prazer do parceiro) pode ser cultivada e treinada. Este módulo ajuda-te a identificar onde estás e a construir um plano equilibrado.

1. Avaliação de Ciúmes

Indica o nível de ciúme ou desconforto que sentes em cada situação (1 = Nenhum | 5 = Muito forte)

Ver o meu parceiro a beijar ou tocar no terceiro

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2

3

4

5

NenhumMuito forte

Saber que o meu parceiro está a ter prazer com outra pessoa

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NenhumMuito forte

Ouvir o meu parceiro falar de forma excitada sobre o terceiro

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NenhumMuito forte

Ver o terceiro a dar prazer ao meu parceiro

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NenhumMuito forte

Saber que o meu parceiro pensa no terceiro quando estamos sozinhos

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NenhumMuito forte

2. Avaliação de Compersão

Indica o nível de prazer ou satisfação que sentes em cada situação (1 = Nenhum | 5 = Muito forte)

Ver o meu parceiro a sentir prazer intenso com o terceiro

1

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3

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5

NenhumMuito forte

Saber que o meu parceiro está a viver uma fantasia que o excita muito

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NenhumMuito forte

Ver o terceiro a valorizar e respeitar o meu parceiro

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NenhumMuito forte

Ouvir o meu parceiro partilhar connosco o que viveu

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NenhumMuito forte

Saber que o meu parceiro se sente livre e realizado

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NenhumMuito forte

3. Estratégias para Gerir Ciúmes

Seleciona as estratégias que já usas ou gostarias de experimentar.

Falar abertamente sobre o que sinto

Partilhar o ciúme com o parceiro sem culpa, usando frases como “Estou a sentir ciúme e preciso de te sentir perto”.

Reenquadrar o pensamento

Perguntar-me: “O que este ciúme está realmente a tentar proteger?” (medo de perder, insegurança, etc.).

Pedir aftercare específico

Combinar com o parceiro o que preciso depois de um encontro para me sentir seguro e reconectado.

Limitar a exposição a gatilhos desnecessários

Decidir juntos o que quero saber e o que prefiro não saber (ex: detalhes específicos vs visão geral).

Trabalhar a autoestima fora da dinâmica

Investir em coisas que me fazem sentir bem comigo mesmo (exercício, hobbies, amigos, terapia).

4. Estratégias para Desenvolver Compersão

Seleciona as práticas que te ajudam a sentir prazer com o prazer do teu parceiro.

Focar na alegria do meu parceiro

Em vez de focar no que “perco”, focar no que ele ganha e no quanto isso o faz feliz.

Ver o terceiro como aliado

Ver o terceiro como alguém que está a dar prazer ao meu parceiro, não como uma ameaça.

Praticar gratidão ativa

Depois de um encontro, dizer ao parceiro o que gostei de ver nele ou o que me fez feliz por ele.

Partilhar a excitação

Pedir ao parceiro para me contar o que mais o excitou — e permitir-me sentir essa excitação também.

Criar rituais de reconexão positivos

Depois de um encontro, fazer algo que nos una (sexo, carinho, conversa profunda, ritual de aftercare).

5. O Meu Plano Pessoal de Equilíbrio

O que mais ativa ciúme em mim neste momento?

O que me ajuda a sentir compersão?

3 ações concretas que vou tentar nas próximas semanas

Quando o ciúme aparecer, o que vou fazer primeiro?

Gestão de Ciúmes vs
Desenvolvimento de Compersão

Porquê trabalhar os dois lados?

1. Avaliação de Ciúmes

2. Avaliação de Compersão

3. Estratégias para Gerir Ciúmes

4. Estratégias para Desenvolver Compersão

5. O Meu Plano Pessoal de Equilíbrio

O Teu Resumo de Equilíbrio

O Teu Plano Pessoal

Gestão de Ciúmes vsDesenvolvimento de Compersão

Porquê trabalhar os dois lados?

1. Avaliação de Ciúmes

2. Avaliação de Compersão

3. Estratégias para Gerir Ciúmes

4. Estratégias para Desenvolver Compersão

5. O Meu Plano Pessoal de Equilíbrio

O Teu Resumo de Equilíbrio

O Teu Plano Pessoal

Gestão de Ciúmes vs
Desenvolvimento de Compersão