Identifica as situações que ativam ciúmes, insegurança ou desconforto e cria estratégias saudáveis de gestão. Esta ferramenta é fundamental para navegar a dinâmica com consciência.
Progresso do Inventário0 / 20 gatilhos identificados
Este inventário ajuda-te a mapear os teus gatilhos emocionais de forma honesta e estruturada.
Não existe julgamento — só consciência. Quanto mais claro estiveres sobre o que te ativa,
mais fácil será gerir e proteger a tua saúde emocional e a do casal.
1. Durante o Encontro
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto? (estratégia)
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
2. Depois do Encontro (Pós-encontro)
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
3. Relacionado com o Terceiro
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
4. Impacto no Relacionamento Principal
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
5. Autoestima e Identidade
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
6. Comparação e Resentimento
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Intensidade (1-5):
O que ativa especificamente?
Como posso gerir isto?
Estratégias Gerais de Gestão
Estas são estratégias comuns que ajudam muitos casais. Marca as que já usas ou queres experimentar.
O Meu Plano Pessoal de Gestão
As minhas 3 estratégias principais para lidar com gatilhos:
Quando sinto que estou a ficar sobrecarregado(a), eu vou:
📋 O Teu Inventário de Gatilhos Emocionais
Gatilhos Identificados (com intensidade)
Estratégias de Gestão Escolhidas
O Teu Plano Pessoal
Importante: Este inventário é uma ferramenta de autoconhecimento.
Se sentires que os gatilhos estão a afetar significativamente o teu bem-estar ou o relacionamento,
considera falar com um profissional especializado em não-monogamia e kink.